U3F1ZWV6ZTM2MjAxMjI5NjVfQWN0aXZhdGlvbjQxMDExMDAxOTk4
recent
أحدث المواضيع

لماذا يجب عليك الاستيقاظ مبكراً؟

لماذا يجب عليك الاستيقاظ مبكراً؟

لماذا يجب عليك الاستيقاظ مبكراً؟


لنكن صادقين. بالنسبة لمعظم الناس، ليس من السهل الاستيقاظ أولاً في الصباح، خاصةً عندما لا يزال الظلام. لكن الكثير من الناس الناجحين يقولون: "إذا فزت في الصباح، فستربح اليوم"


 هناك الكثير من الفوائد الأخرى للاستيقاظ مبكرًا، من الأداء الأفضل في المدرسة إلى القدرة على الالتزام بخطة النظام الغذائي.

في هذه المقالة، سأناقش الفوائد بمزيد من التفصيل، وسنقدم إليك تسع نصائح مفيدة لجعل هذه العادة مبكرة، والإجابة على بعض الأسئلة التي لديك حول بدء روتين الصباح.
فوائد الاستيقاظ المبكر

عقلي

تركيز أفضل

بدء يومك مبكرًا يحسن تركيزك. بالإضافة إلى القدرة على التركيز على الأهداف وقوائم المهام دون مقاطعة أفراد الأسرة أو زملاء العمل، فإن الاستيقاظ المبكر يعني أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى العمل أو المدرسة، كان لديك ساعات للتأقلم بشكل صحيح مع اليوم. ستكون في حالة تأهب أكبر خلال ساعات الذروة نتيجة لذلك.

يعزز إنتاجيتك

أفاد معظم الأشخاص الناجحين أنهم في الساعة 5 صباحًا أو حتى قبل ذلك. يميل الصاعدون المبكرين إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك:

الحصول على مزيد من الوقت للتركيز على المهام المهمة بينما بقية العالم نائم. هذا يترجم أيضا إلى عدد أقل من الانقطاعات.
تميل العقول إلى أن تكون في حالة تأهب قصوى في الصباح. إذا كنت قادرًا على التركيز دون مقاطعة في وقت مبكر من اليوم، فستنتهي أكثر من ذلك.
إنك تميل إلى اتخاذ قرارات أفضل والتفكير بشكل أوضح في الصباح أكثر من الظهيرة والمساء. تحديد أهدافك أول شيء سيساعدك على تحقيقها.
إذا تمكنت من الخروج من الفراش مبكرًا، فستجد أن لديك طاقة أكثر طوال اليوم. يبدو غير بديهي، ولكن هناك عدد لا يحصى من الشهادات.

عاطفي


يحسن نوعية نومك

إبقاء جسدك على روتين نوم سيسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي في نفس الوقت كل ليلة. هذا مهم لساعة جسمك الداخلية. إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً واستيقظت متأخراً في عطلات نهاية الأسبوع، على سبيل المثال، فسيكون من الصعب عليك ضبط جسمك.

الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا يشعرون بالنعاس بشكل طبيعي عندما يكون الوقت "الطبيعي" للذهاب إلى السرير. إن اتباع نظام روتيني يمكن التنبؤ به سيساعدك على النوم بشكل أفضل كل ليلة والاستيقاظ من الشعور بالراحة.

يساعدك على الاستمتاع بوقت هادئ

في بعض الأحيان يدهشني أنه لا يستيقظ الجميع في وقت مبكر. إنها معجزة مدى هدوء العالم في المقام الأول في الصباح. ليس هناك أي انحرافات مما سيسمح لك بالتمتع بالهدوء، ولكنك ستجد أيضًا أن تنقلاتك اليومية أسهل إذا تركت ساعة قبل ذلك وفزت على كل حركة المرور.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتجنب كل هذا الكلام المزعج في مكتب الدردشة حول عطلات نهاية الأسبوع والأطفال وجميع الأشياء التي يجب أن تدعي أنك تهتم بأن تكون "مهذباً".

9 نصائح حول كيفية الاستيقاظ مبكرا

1. ابدأ ببطء
إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا وقررت أنه غدًا تريد الخروج من الفراش بحلول الساعة 5 صباحًا، فأنت تستعد للفشل. بدلاً من ذلك، حاول الاستيقاظ قبل 15 دقيقة فقط كل يوم. خلال أسبوع، ستكون قد وصلت إلى ساعتين تقريبًا!

2. النوم مبكرا
البدء في النوم في وقت مبكر مما كنت عادة. بهذه الطريقة ستحصل على ساعات كافية من النوم، ولن تشعر بالحرمان عندما ينطلق المنبه. إذا لم تكن متعبًا عندما يحين الوقت لالتقاط بعض النوم، فاقرأ بضع صفحات من كتاب، خاصةً الكتاب الممل، وستكون في أرض الأحلام في أي وقت من الأوقات.

3. ضبط المنبه
ما لم تستيقظ بشكل طبيعي في وقت هدفك كل صباح، فستحتاج إلى ضبط المنبه. أوصي بوضعها في جميع أنحاء الغرفة، لذلك عليك الخروج من السرير لإيقافها. كما قمت بضبط المنبه لتشغيل أغنية ملهمة أو حيوية للمساعدة في دفعي خارج الفراش. شيء مع رسالة إيجابية أو صوت متفائل هو أفضل بكثير للاستيقاظ من سلسلة من الصفافير البغيضة.


4. اخرج من غرفة النوم
لقد أطفأنا ناقوس الخطر وزحفنا مرة أخرى إلى السرير. إنه دافئ ومريح، أليس كذلك؟

بدلاً من ذلك، اترك غرفة نومك. سواء أكنت رحلة إلى الحمام أو صانع القهوة، فبمجرد أن تضع مسافة كافية بينك وبين تلك المرتبة المذهلة الرائعة، ستجد أنك مستيقظًا بدرجة كافية لبدء اليوم.

5. لديك سبب وجيه
قائمتك الطويلة من حالات الطوارئ ليست السائق الذي يجب أن ينقلك من السرير كل صباح. بدلاً من ذلك، فكر في شيء إيجابي تخطط لإنجازه. ربما يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مثل أنك ستترك العمل مبكراً إذا كنت ستعمل قبل ذلك. أو إذا كنت تستمتع بالتأمل ولكن ليس لديك الوقت في كثير من الأحيان، استخدم ذلك كسبب للاستيقاظ وبدء يومك.

6. النظر في ذلك كمكافأة
من خلال النهوض مبكرًا، فإنك تكافئ نفسك. حاول أن تتذكر ذلك. إذا كان هذا دافعًا كافيًا، فقدم رشوة لنفسك من خلال المقهى المفضل لديك أو الاستحمام الطويل الإضافي إذا تمكنت من الخروج من الفراش في الوقت المحدد ودون الضغط على قيلولة بعد الظهر.

7. استخدام الوقت الاضافي
هل هناك كتاب ترغب في قراءته أو فصل دراسي على الإنترنت كنت تفكر في التسجيل فيه؟ استغل الوقت الإضافي الذي تقضيه في الصباح لفعل شيء يساعدك على النمو والتحسن.

8. أكل أقل قبل النوم
على الرغم من أن تناول الطعام قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه من المعروف أيضًا أنه يعرقل نومك بل إنه يسبب الكوابيس. إذا كان بطنك يتذوق، فجرب كوبًا مهدئًا من شاي الأعشاب بدلاً من تناول وجبة خفيفة مملوءة بالكربوهيدرات.

9. اتخاذ قرار حازم للحصول على ما يصل
حتى لو أخبرت نفسك في الليلة السابقة أنك تخطط للارتفاع قبل الفجر، فهذا يشبه تقريبًا أن لديك شخصية ثانية تتولى مهامها عندما ينطلق المنبه وتحثك على العودة للنوم. إنه أمر مزعج.

لتجنب هذا الوحش الشرير الذي يعيش داخل عقلك، عليك أن تكون حازمًا. إذا لم تتمكن من التفكير في الأمر، فستحتاج إلى إعداد إشارات خارجية في بيئتك. أوصي بوضع تذكير على هاتفي حول التزامي أو النوم في ملابس التمارين الخاصة بي، لذلك أنا مستعد تمامًا لبدء يومي بمجرد استيقاظي.

المصدر:

sleepadvisor

الاسمبريد إلكترونيرسالة